Даже если вас уже съели, у вас есть два выхода. А в большинстве проблемных ситуаций их как минимум три.
Первый - менять внешнюю реальность. Есть проблемная ситуацию - меняй ее, ставь цели и задачи, планируй и действуй. Есть проблемные отношения - займитесь совместной работой над их перестройкой, обсуждайте, договаривайтесь, вырабатывание правила. Вдвоем или с помощью специалиста. Есть проблемы в собственном поведении - его можно модифицировать. Раскладывай на составляющие, меняй отдельные звенья в цепочке нежелательных паттернов, подкрепляй, переучивайся.
Второй выход - менять реальность субъективную. Не веществам, конечно, а через изменение отношения к проблеме. Учиться глубже и шире воспринимать обстоятельства, расширять спектр видения. По-другому оценивать ситуацию и себя в ней, менять установки, ожидания, требования к себе, к людям и жизни вообще. Формулировать отношение к собственным переживаниям. Да, очень часто оно не сформулировано и тем самым создаёт проблему. Менять отношение к себе, находить глубинные негативные убеждения и делать их более реалистичным: "Да я бываю и таким, и таким, и вообще разным, и это нормально".
Третий выход - ничего не менять. Это, кстати, очень неплохой вариант, если он основан на осознанном решении и тщательной проработке альтернатив. В практике я довольно часто сталкиваюсь после обсуждения с клиентом разных возможностей и последствий именно с таким решением человека - не суетиться, побыть в том состоянии и той ситуации, в которых сейчас находишься, или продолжать двигаться дальше, даже если выход ещё не виден. Буквально вчера на одной сессии у меня родилась мысль: "Иногда в небезопасной ситуации выход не там, где вход, и надо просто идти дальше и посмотреть, как оно будет". Да, порой решение "ничего пока не менять" является для человека оптимальным.
На мой взгляд, нужно уметь пользоваться всеми тремя вариантами. Каждый подходит под конкретную ситуацию, под конкретный баланс ресурсов. Каждый вариант может быть оптимальным.
А идеальных решений не бывает!
Ну не бывает!
#психология #психотерапия #психологщелкунов #психологспб #психологонлайн
